【管理栄養士のダイエットレシピ】ヘルシーで女性に嬉しい♡材料3つで作るチョコバナナ豆腐アイス

【管理栄養士のダイエットレシピ】ヘルシーで女性に嬉しい♡材料3つで作るチョコバナナ豆腐アイス ダイエットレシピ

調理時間:5分+冷凍時間2時間

今回紹介するレシピのダイエット度

ヘルシー5.0
満腹感 4.0
簡単さ 5.0

こんにちは。管理栄養士のkasumiです。

このブログは

  • 産後から元の体重に戻らない
  • やせたいと思ってはいるけど、子育てや仕事が忙しくてダイエットをする時間がとれない

日々忙しいママに向けて楽に作れて、楽しくやせるレシピを紹介しています。

一緒に理想の体型を目指しましょう!

今回のレシピは、『チョコバナナ豆腐アイス』です!

ダイエット中の人
ダイエット中の人

ダイエット中でもアイスを食べたい!!!

ヘルシーな豆腐を使った罪悪感全くなしのアイスを紹介します!

生クリームや砂糖を使わずにたった3つの材料でできちゃうんです。

普通のチョコアイスよりは少しシャリシャリ食感でそれもまたクセになります!

チョコレートが入っていないのにチョコ感があり本当に美味しいです!!!

アイスは作るのが手間なイメージですが、ハンドブレンダーで混ぜるだけの簡単レシピです♪

kasumi
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これを作れば子どもたちがアイス食べている横で我慢しなくても大丈夫!

このレシピは以下のような人におすすめ♪
  • ダイエット中でもアイスが食べたい
  • 豆腐を使ったヘルシースイーツをた知りたい
  • 子どもと一緒にスイーツ作りをしたい

それではスタート!

チョコバナナ豆腐アイスの材料

絹ごし豆腐1/2丁 (150g)
バナナ 2本
ココアパウダー 大さじ3

バナナは黒い斑点(シュガースポット)ができている熟したものがオススメです!

「完熟しているバナナが家にないよ」って方は砂糖やメイプルシロップを足してもOK。

チョコバナナ豆腐アイスの作り方

①材料を全てミキサーやハンドブレンダーに入れて混ぜます。

豆腐は水切りなしです。ただ、ふたを開けたときの水分は切って下さい。

②全体をしっかりと混ぜてなめらかにします。

③ジッパーバッグに入れ、空気を抜き平らにして約2時間冷凍庫で冷やします。

④食べる前にもみほぐして完成!

kasumi
kasumi

簡単なので子どもも一緒に作ることができます

うっかりほったらかして一晩冷凍庫に放置しちゃってカチカチになっちゃっても大丈夫!

私はよくしちゃいます…

少し常温におき、手でモミモミ揉んでほぐすといい感じに食べやすいアイスになります。

今回のダイエットレシピの感想

チョコレートを使っていませんが、チョコ感があり満足感があります!

豆腐の味は全く感じないスイーツです!

ミルキーな濃厚アイスという感じではなく、シャリシャリ食感でラクトアイスの「奏」に似たアイスです。

私のダイエット用のアイスですが、子供もいつも欲しがります。

我が家の5歳の娘と1歳の娘も大好きです♡

栄養価が高いアイスなので子供のおやつにもいいですね!

チョコバナナ豆腐アイスのダイエットレシピポイント

豆腐は低カロリー・低糖質でダイエットにオススメなヘルシーな食材です。

痩せやすい体作りに必要不可欠なたんぱく質も多く含まれています。

また、豆腐に含まれる大豆サポニンには、

  • ダイエット
  • 美肌
  • 便秘

など女性に嬉しい効果がある栄養素なのです!

ダイエット中の方の味方な豆腐スイーツは他にもあるので、参考にしてくださいね!

ダイエットポイント
  • 食物繊維&たんぱく質がとれる
  • 腹持ちが良い
  • 満腹感を得やすい
  • 美容によい食材を使ったおやつ
  • 食材の甘さのみ
  • 市販のアイスよりダイエットに健康にも良い

チョコバナナ豆腐アイスの栄養価

1人分の栄養価(100g)
熱量 92kcal
たんぱく質 3.8g
脂質 2.7g
食物繊維 2.2g
糖質 12.5g
食塩 0g

kasumi
kasumi

比較に通常のチョコアイスの栄養価も載せますね。

通常のチョコアイス
エネルギー 320kcal
たんぱく質 2.7g
脂質 20.5g
食物繊維 0.7g
糖質 32.7g
食塩 0.1g
 カロリーSlism

通常のチョコアイスと比べてカロリー1/3、糖質1/2、脂質1/10も違います!

とってもヘルシーですね!

まとめ

豆腐を使った簡単に作れるダイエットレシピを紹介しました。

材料3つで簡単に作ることが出来る今回のレシピは、我が家の夏のスイーツで定番のメニューです。

ママにとってはダイエットスイーツですが、子供も大好きなアイスです。

ぜひ作ってみて下さいね。

ダイエットを頑張る読者様の健康的な理想の身体づくりを応援します!

一緒に頑張りましょう♪

動画で見たいよって方はYouTubeもあります。↑こちらから

この記事を書いた人
kasumi

管理栄養士のkasumiです。
病院で管理栄養士として7年携わっています。
普段の仕事では、肥満、糖尿病、脂質異常症の方などに栄養指導を行っています。

ただ、自分が出産後にダイエットを始めて、働きながら、子育てをしながらのダイエットの難しさを実感しました。

そのため、忙しいママでも楽に作れて、楽しく続けることができるダイエットレシピを紹介しています。

また、ワーママであっても仕事・子育て・家族・美容・趣味・副業と興味のあることはすべてを楽しみたいと思い日々生活を送っています。

そんな日常も誰かのお役にたてればと思い紹介しています。
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web上での活動としては、YouTube、ブログにてダイエットレシピや食に関する様々な情報を発信。
また医療健康系サイトでの記事執筆活動も行っており、レシピ考案およびレシピ記事の執筆、健康食品の商品開発なども行う。

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